czyli zestaw dyskotekowy cwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie bo bedizesz wygladal jak głupek z wyrobioną tylko górą i nie napisalem ze chcesz cwiczyc barki i plecy wiec bedziesz baaardzo smiesznie wygladal zastanow sie nad tym
cwicz tak jak ja: barki - nogi klatka - tric plecy - bic brzucha mozesz wcale nie cwiczyc poki co i zajac sie nim dopiero jak skonczysz mase i sie za jakas rzezbe zabierzesz albo sobie dorzuc ABS ;) pozdro!!
to może polecisz mi jakieś białko i coś na spalanie(po czym bedzie efekt, i na ile starczy) a co do białka wychodzi ze powinnienem wcinac je na okrągło. jak chodzi o trening siłowy to jak cwiczyc 3 razy w tygodniu wszystko partie codziennie lapy klata plecy.... czy codzienie cos innego 1klata,nogi 2 lapa 3 plecy,barki
[...] w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy [...]
Musisz po prostu ćwiczyć barki, najlepiej tak co 3dni. Tu masz główne ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi lub hantli -unoszenie sztangielek w bok -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie hantli do przodu -unoszenie hantli w opadzie A jak robisz unoszenie sztangielek bokiem to spróbuj je chwile przytrzymać u góry
[...] (każda noga) Niedziela: Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o kolana 5x20-25 -Uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o kolana 4x10-15 Piszcie co źle, co dobrze na pewno wezmę do siebie i wprowadzę zmiany, dzięki. P.S. Dlatego 4 dni pod rząd, ponieważ w trzy pierwsze dni nie mam jak ćwiczyć dlatego tak to wygląda, pozdro.
Ćwicz tak, żeby odstępy od danej partii mięśni były równe co najmniej 3-4 dniom. Ćwicz mięśnie antagonistyczne razem, czyli tak jak napisałeś bic, tric (można dorzucić przedramię) oraz (innego dnia oczywiście) klatkę i plecy. Daje to lepsze rezultaty i można uniknąć syndromu zrastania klatki czyli chodzenia jak pingwin ;) Barki warto ćwiczyć wraz [...]
Pamiętaj, ziom, że jak ćwiczyć klatę, to też ćwiczysz plecy. A jak barki ćwiczysz, to też ćwiczysz klatę. Także mówienie, że split to trening jednej partii raz w tygodniu a potem leży odłogiem jest równie właściwy co wkładanie kotu do ucha koralika z różańca od pierwszej komunii. I to co najmniej.
Ja cwicze teraz tylko 3 cwiczeniami na trening. Glownie ciezkie martwe ciagi, przysiady do tego lawka, podciaganie i wycisk na barki. Poczytaj sobie Bill'a Starra. W necie tego duzo. Bedziesz wiedzial jak cwiczyc. http://bestie.pl/bill-starr-5x5-prog-liniowa-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html
sie dzieciak odgryzł CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic. Faktycznie wiesz jak ćwiczyć nie ma co! 44 w kablu i taką rozpiskę podsunoł śmiech na sali, mi też coś rozpiszesz. A odnośnie diety ameryki nie odkryłeś, od tego są [...]
napisalem nie po to zeby sie chwali tylko zeby powstrzymac jakis 35cm nowicjuszy od doradzania mi nie chwale sie bo nie ma czym , prosilem o rade czy moge cwiczyc barki codziennie bo czytalem kiedys ze potrzebuja tylko 24h na regeneracjie i czy jak bede cwiczyl codziennie raz gore raz dol bedzie to w porzadku nie pozjadalem wszystkich rozumow [...]
nie ??? tam masz podane jak cwiczyc kiedy dlaczego ... moge dac skoro jestes nieco leniwy takie info : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich [...]
[...] 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu PIATEK - 5 powtórzeń czy moze byc? i jak cwiczyc? wykonywac wszystkie serie jednego cwiczenia i przechodzic do nastepnego jak dotychczas robie czy robic po jednej serii kazdego po kolei?
hmmm czaje ale zeby klata barki było zle?? ja to wziołem z rozpisanego planu treningowego z ksiązki pt. "Jak cwiczyc na siłowni" ksiazka wydaje sie być dosc dobra przynajmniej dla poczadkujacych... pozatym ja sie na niej opierałem od poczadku i z efektow jestem bardzo zadowolony po tych 12 miesiacach cwiczen... ale z tymi plecami i [...]
Sugeruję istotne poprawki: - klatkę w obydwu dniach przesuń jako drugie ćwiczenie, po nogach - usuń kontuzjogenne ćwiczenie jakim jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i,jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć barki 3 x w tygodniu, zastąp je innym: np.unoszeniem sztangielek bokiem (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na [...]
Dziś robiłem próbę na drążku, ale nad chwytem, spokojnie robię 5 serii po 5 powtórzeń, bo zawsze robiłem po 10 powtórzeń, tzn. raz w roku jak mnie bark boli to podciągania na drążku mi pomagało ;) Teraz zacząłem (3 tyg temu) ćwiczyć barki klatę i tric, ale bark nadal boli, widać są to zaniedbania pleców i przechodzi na bark.